Với xu thế cuộc sống thay đổi, nhịp sống diễn ra nhanh hơn cùng với đó người đa đòi hỏi mọi người phải càng ngày càng chỉnh chu mọi thứ từ nhan sắc, vóc dáng và rất nhiều thứ khác không chỉ có phụ nữ mà cả đàng ông cũng thế. Hiện tại tình trạng thừa cân béo phì đang diễn ra rất nhiều và hầu như mọi người đều gặp phải vấn đề này vì thế mọi người có xu hướng giảm cân nhiều hơn, có người sẽ sử dụng các thực phẩm chức năng, đi spa chăm sóc, tập thể thao… Nhưng có người lại sử dụng các thực phẩm từ thiên nhiên giảm cân trong đó có sữa đậu nành.
Nhiều người muốn sử dụng loại thức uống này để giảm cân nhưng họ đang thắc mắc và không biết rằng uống sữa đậu nành có giảm cân không, nếu giảm cân thì cách thực hiện nào là hiệu quả nhất. Bài viết này hdkoreaclinic sẽ hướng dẫn một cách chuẩn nhất, oan toàn nhất để bạn giảm cân với sữa đậu nành cho kết quả cao nhất.
Đây là một trong những loại thực phẩm được rất nhiều người ưa chuộng vì thành phần chứa ít calo và giàu các chất chống ô-xy hóa. Chính vì vậy, thoạt nghe thì đậu nành có vẻ là loại thực phẩm lí tưởng cho chế độ dinh dưỡng của những người đang luyện tập nhằm giảm cân và lên cơ. Hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu điều này nhé.
Sữa đậu nành chứa những chất nào
Đây là thức uống cực kỳ oan toàn đối với cơ thể vì nó được chiết xuất từ thành phần 100% thiên nhiên nên về độ oan toàn bạn hoàn toàn không cần lo lắng quá nhiều.
Uống sữa đậu nành có giảm cân không
Câu trả lời với vấn đề này chính là có hoặc không vì nó tùy thuộc vào cách sử dụng của bạn. Nếu bạn biết cách sử dụng thì nó giống như một liều thuốc giảm cân cực hiệu quả và oan toàn thì không cần phải nói.
Nếu không biết cách sử dụng thì không những nó không giúp bạn giảm cân mà ngược lại còn gây hại cho cơ thể và khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt đấy nhé.
Để trả lời chính xác cho câu hỏi này bạn sẽ đi vào từng chi tiết vấn đề sau:
Uống sữa đậu nành như thế nào thì tốt cho cân nặng
Trong thành phần của sữa đậu nành chứa rất nhiều loại axit béo bão hòa đơn. Những axit béo này sẽ giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo vào đường ruột một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, chất xơ dồi dào cũng tạo cảm giác no và giảm bớt những cơn thèm ăn. Nên uống sữa đậu nành mỗi ngày hỗ trợ cực tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Nhưng bạn nên nhớ rằng không được lạm dụng sản phẩm này vì nếu uống quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể đầy hơi, khó tiêu và tạo ra cảm giác cực kỳ khó chịu.
- Đối với người trường thành thì lượng sữa tối đa mỗi ngày là 500 ml.
- Mỗi lần bạn chỉ nên sử dụng khoảng một ty nhỏ từ 100-150ml mà thôi.
Cái gì cũng có hai mặt và đối với sữa đậu nành cũng thế nên bạn cần lưu ý không uống quá nhiều so với khuyến cáo sẽ khiến bạn khó chịu đấy.
Có nên uống sữa đậu nành với đường
Sữa đậu nành thường khá nhạt, chỉ có mùi thơm và vị béo ngậy nhẹ nhàng của đậu nành mà thôi. Vì thế, thói quen của hầu hết mọi người là cho đường vào để có vị ngọt nhẹ, tăng thêm mùi vị cho loại đồ uống này. Nhưng đây quả thật là thói quen không tốt nếu như bạn đang muốn giảm cân.
Đường luôn là nguyên nhân gây béo, vì đường phân giải ra rất nhiều đơn vị năng lượng. Nên một khi đã có kế hoạch giảm cân thì không thể nào để đồ ngọt có mặt trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày được.
Trường hợp bạn thích vị ngọt, chỉ nên cho một chút đường riêng cho người giảm cân vào sữa đậu nành mà thôi. Không nên cho quá nhiều đường cho thức uống này để tránh tăng cân nhé!
Không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối
Thông thường, bữa tối chúng ta không nên ăn nhiều và chỉ ưu tiên sử dụng các sản phẩm dễ tiêu mà thôi. Sữa đậu nành chứa lượng đạm nhất định. Nó có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và có thể gây mất ngủ.
Khó ngủ, ngủ không ngon và thức quá khuya sẽ kích thích việc tích tụ chất béo ở vùng bụng. Vậy nên, sữa đậu nành là đồ uống thích hợp cho bữa điểm tâm vào mỗi buổi sáng. Sử dụng sữa đậu nành vào thời điểm nào cũng rất quan trọng trong giảm cân.
Kết hợp sữa đậu nành và những thành thực phẩm ăn kiêng khác
Tuy là loại đồ uống nhiều dưỡng chất nhưng chỉ uống sữa đậu nành cũng không phải là giải pháp tốt. Bạn nên cân đối giữa sữa với những thực phẩm có lợi khác để xây dựng lên thực đơn giảm cân khoa học.
Tùy vào cân nặng của bạn để tính toán và cân đối lượng calo cần thiết mỗi ngày. Cụ thể là cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 25-30kcal mỗi ngày. Khi giảm béo, lượng này có thể giảm xuống thấp hơn.
Thực đơn cần cân đối 4 nhóm chất chính: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vi chất (vitamin và khoáng chất). Có như thế, giảm cân mới đẹp và đảm bảo sức khỏe.
Giảm cân với sữa đậu nành sẽ gây ra tác dụng phụ nào
- Thứ nhất, với mục đích uống sữa đậu nành để giảm cân bạn chỉ nên sử dụng sữa đậu nành nguyên chất. Không nên sử dụng đường nhiều. Vì các chất có trong đường có thể gây phản tác dụng ngược lại, làm cơ thể tăng cân.
- Thứ hai, để có được tác dụng như mong muốn bạn nên sử dụng sữa đậu nành tự làm tại nhà. Không nên sử dụng sữa đậu nành đã qua chế biến. Hay đậu nành có thành phần chất bảo quản. Các loại sữa đóng hộp có thể chứa thêm nhiều chất gây tăng cân hoặc gây tác dụng phụ cho sức khỏe.
Đậu nành không thể làm tăng cơ
Đậu nành sẽ khiến bạn tăng cường cơ bắp một cách mạnh mẽ vì thế nếu bạn không muốn tình trạng cơ bắp tăng cao thì nên tránh sản phẩm này ra nhé.
- Rất nhiều axit amin có trong sữa đậu nành sẽ được các cơ quan nội tạng hấp thụ và tạo ra một hệ cơ vô cùng mạnh mẽ cho bạn.
- Cùng với đó, protein chứa trong đậu nành nó sẽ gây ức chế hoạt động của axit amin leucine (một axit amin hỗ trợ cho việc xây dựng cơ bắp) và các nhân tố kích hoạt sự phát triển cơ bắp.
Đậu nành dễ khiến bạn tăng cân
Đây là một vấn đề mà bạn cần nhìn nhận một cách cẩn thận vì trong thành phần đậu nành có các hợp chất sẽ ức chế tuyến giáp khiến nó không hoạt động ổn định, dẫn đến việc suy giảm vấn đề trao đổi chất cuối cùng dẫn đến hiện tượng tăng cân.
Đậu nành cũng có thể tác động đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Loại đậu này chứa rất nhiều phytoestrogens, có tác dụng khuyến khích sự tăng trưởng của các tế bào nhạy cảm với sự khuếch đại của hormone nội tiết tố nữ estrogen, từ đó dẫn tới việc tăng tích lũy mỡ trong ngực, chân, eo và mông.
Làm thế nào để nấu sữa đậu nành ngon cho việc giảm cân
Hiện tại nếu có thời gian và chăm chỉ một tí thì bạn nên tự mình làm sữa đậu nành để đảm bảo độ oan toàn và vệ sinh.
Nguyên liệu
- 250 g đậu nành rửa sạch sau đó ngâm trong nước ấm 8h
- 1 ít nước lạnh
- 3 lít nước sôi
- 1 miếng vãi sạch để lọc bã
Chế biến
- Cho đậu nành đã ngâm sẵn vào máy xay sinh tố sau đó cho thêm khoảng 1 lít nước lạnh.
- Lọc phần nước bỏ xác đậu nành đã lọc nước.
- Cho phần nước lọc này vào nấu chung với nước sôi khoảng 15 phút.
- Để nguội và thưởng thức.
Lưu ý khi giảm cân với sữa đậu nành
- Bạn cần phải nấu sữa đậu nành thật kỹ càng vì khi đó trong thành phần có vài hợp chất nếu không được đun sôi có thể gây ngộ độc cho cơ thể.
- Không phải ai cũng có thể sử dụng đậu nành và mang lại hiệu quả cao đâu nhé, những người có hiện tượng di tinh, thận yếu, mộng tinh không nên sử dụng vì nó khiến bệnh trầm trọng hơn.
- Đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ có thể tác dụng với protit, canxi làm biến chất. Nên đừng pha sữa với đường đỏ để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ.
- Không nên chứa sữa đậu nành ở trong bình giữ nhiệt vì nó sẽ là môi trường tạo vi khuẩn mạnh mẽ.
- Đánh trứng với sữa đậu nành sẽ tạo kết tủa gây khó tiêu và làm mất chất dinh dưỡng tốt có trong thức uống này.
- Cần uống sữa đậu nành kèm với các loại thực phẩm chứa tinh bột. Không nên chỉ uống sữa đậu nành mà thôi.
- Nếu bạn đang uống các loại thuốc kháng sinh thì sữa đậu nành không phải là lựa chọn sáng suốt. Vì các thành phần trong kháng sinh sẽ phân hủy dưỡng chất của đậu nành.
Tóm lại
Trên đây là tất cả những thông tin cũng như hướng dẫn bạn giảm cân với sữa đậu nành một cách hiệu quả, đã đến lúc bạn thực hiện rồi nhé.
Chúc bạn thành công!
Từ khóa tìm kiếm uống sữa đậu nành có giảm cân không
Uống sữa đậu nành Fami có giảm cân không
Cách giảm cân bằng sữa đậu nành không đường
Cách nấu sữa đậu nành giảm cân
100ml sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo
Uống sữa đậu nành có tăng cân không
Uống sữa đậu nành buổi sáng có mập không
Uống sữa đậu nành có tăng vòng 1 không
Uống sữa đậu nành không đường có tác dụng gì
Nguồn tham khảo:
source https://hdkoreaclinic.com.vn/uong-sua-dau-nanh-co-giam-can-khong/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét